NOTICIAS YOGA NÓMADA

Surya Namaskar 1

El Surya Namaskar o Saludo al Sol, es una excelente manera de mostrar tu gratitud a la fuente de calor y energía. Está compuesto por una secuencia de 12 asanas que nos ayudan a tonificar los músculos y relajar el sistema nervioso.La práctica regular del Surya Namaskar da fuerza, vitalidad y flexibilidad a nuestros cuerpos, ofreciendo una gran cantidad de beneficios tales como mejorar la circulación de la sangre, relajar la mente reduciendo nuestro nivel de ansiedad, mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y las extremidades, también nos ayuda a mantener una postura correcta en el día a día y a mejorar las funciones de todos nuestros órganos internos. Nos enseña a trabajar el vinyasa, creando coordinación, resistencia y firmeza. Es una excelente preparación para las demás posturas. Ayuda a conectar con nuestro lado masculino.

Paso a paso

1- PRANAMASANA o TADASANA MUDRA: De pie, con los pies y las piernas juntos, la columna estirada y relajada. Inhalar profundamente y exhalar llevando las palmas de las manos juntas frente al pecho, a modo de saludo respetuoso (Anjali Mudra). Mantra: Om Hram Mitraya Namaha (saludo al sol, amigo de todos). 2- URDHVA HASTASANA: Inhalar y subir los brazos estirados. Doblar ligeramente la parte superior del tronco hacia atrás, con el cuello relajado y empujando el pubis hacia delante mientras mantenemos las piernas estiradas. Mantra: Om Hrim Ravaye Namaha (saludo al sol que brilla). 3- UTTANASANA: Exhalar y doblarse hacia delante con la espalda totalmente recta, el hueso del pubis hacia atrás y la cabeza entre los brazos hasta que los dedos de las manos toquen el suelo (si no se llega, flexionar las rodillas). A continuación, hay que intentar tocar las rodillas con la frente, pero sin forzar y manteniendo las piernas rectas. En esta posición, contraer el abdomen para expulsar todo el aire, mientras dirigimos la mirada al ombligo. Mantra: Om Hrum Suryaya Namaha (saludo al sol que entusiasma a la actividad). 4- ASHWA SANCHALANASANA: Inhalar y estirar la pierna derecha hacia atrás, con los brazos bien estirados, las manos planas en el suelo alineadas con el pie delantero (izquierdo), con la pierna izquierda flexionada presionando el muslo contra el estómago y el pecho. Al final del movimiento el peso del cuerpo descansa en las dos manos, el pie izquierdo y la rodilla derecha. Mantra: Om Hrem Bhanave Namaha (saludo al sol que ilumina). 5- ADHO MUKA SVANASANA: Retener el aliento, llevar la pierna izquierda hacia atrás y colocar las dos piernas juntas, con las manos planas en el suelo y los brazos estirados. Levantar las caderas y bajar la cabeza para formar una V invertida. Mantra: Om Hrom Khagaya Namaha (viajero del espacio). 6- ASHTANGA NAMASKAR: Exhalar y flexionar los brazos lentamente, con los codos muy pegados a los costados. Apoyar en el suelo primero las rodillas, luego el pecho y finalmente la barbilla de tal forma que, al final de la postura, sólo tocan el suelo la punta de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla. Las caderas y el abdomen quedan ligeramente levantados del suelo. Mantra: Om Hrah Pushane Namaha (saludo al sol nutridor). 7- BHUYANGASANA: Inhalar y levantar el cuerpo desde la cintura estirando los brazos que siguen con los codos flexionados junto a los costados, con las manos presionando el suelo y alineadas con los hombros, las nalgas contraídas y los hombros hacia abajo. Mantra: Om  Hram Hiranya Garbhaya Namaha (saludo al sol, ser dorado cósmico). 8- ADHO MUKA SVANASANA: Exhalar y entrar en la postura de la V invertida. Mantra: Om Hrim Marichaye Namaha (Al destructor de la enfermedad) 9- ASHWA SANCHALANASANA: Inhalar y traer la pierna derecha entre las manos. Mantra: Om Hrum Adityaya Namaha (Al inspirador). 10- UTTANASANA: Exhalar y juntar pie izquierdo con el derecho entrando en la postura de flexión. Mantener estiradas las 2 piernas y tratar de acercar al máximo la cabeza a las rodillas. Mantra: Om Hrem Savitre Namaha (Al purificador). 11- URDHVA HASTASANA:  Inhalar y subir con los brazos estirados enderezando todo el cuerpo. Mantener los brazos separados con la anchura de los hombros. Llevar la cabeza y el tronco hacia atrás ligeramente. Mantra: Om Hrom Arkaya Namaha (Al radiante). 12- PRANAMASANA o TADASANA MUDRA: Exhalar y volver poco a poco a la postura de pie. Bajar los brazos al lado del cuerpo y juntar las palmas de las manos. Mantra: Om Hrah Bhaskaraya Namaha (Al iluminador).

• En la postura 4, en lugar de llevar la pierna derecha hacia atrás, se lleva  el pie izquierdo hacia atrás de la misma  forma.
• En la postura 9, traer la pierna izquierda llevando el pie izquierdo entre las manos.

Beneficios

Video